Café e sono

Entenda os efeitos da cafeína em suas noites de sono

Para dormir, precisamos do acúmulo de adenosina em nosso cérebro. A adenosina é uma substância química produzida naturalmente pelo corpo que induz nosso corpo ao sono. A quantidade de adenosina aumenta conforme o tempo que passamos acordados. A adenosina age como um sinalizador de fadiga, inibindo a atividade de neurônios e reduzindo a liberação de neurotransmissores estimulantes, como a dopamina e a noradrenalina. Isso ajuda a preparar o corpo e a mente para o sono, permitindo que descansemos e recuperemos energia para o dia seguinte.

Resumindo: quanto mais tempo você passa acordado, mais adenosina (substância que gera sono) é acumulada, e quando a concentração de adenosina chega ao pico, uma irresistível vontade de dormir se apodera de você.

Agora que entendemos o papel da adenosina em nosso sono, vamos ver como a cafeína impacta nesse processo. A cafeína é uma substância que se assemelha quimicamente à adenosina e pode se ligar aos mesmos receptores no cérebro, conhecidos como receptores de adenosina. No entanto, a cafeína não ativa esses receptores da mesma maneira que a adenosina.

Ao contrário da adenosina, que inibe a atividade neural e reduz a liberação de neurotransmissores excitatórios, como a dopamina e a noradrenalina, a cafeína bloqueia os receptores de adenosina e impede que a adenosina se ligue a eles. Isso resulta em um aumento da atividade neural e na liberação de neurotransmissores excitatórios, como a dopamina e a noradrenalina, que aumentam a sensação de alerta e energia.

No entanto, como a cafeína bloqueia os receptores de adenosina, ela também pode interferir na ação natural da adenosina no cérebro, o que pode afetar negativamente o sono e o descanso. É por isso que o consumo excessivo de cafeína, especialmente à noite, pode prejudicar a qualidade do sono e levar a problemas de sono, como insônia e sonolência diurna.

Resumindo: a cafeína engana você, fazendo com que se sinta alerta e desperto, apesar de estar fisicamente cansado e precisando de uma boa noite de sono. Por exemplo, uma xícara de café por volta das 19h30 pode parecer inofensiva, mas isso significa que, às 01h30, 50% da cafeína ainda pode estar ativa e circulando pelo seu cérebro, impedindo um sono reparador. Isso deixa seu cérebro com muito trabalho para fazer, o que mantém você acordado.

CAFÉ E INSONIA

A cafeína é um dos culpados mais comuns por impedir que as pessoas adormeçam com facilidade e depois durmam profundamente. E os efeitos da cafeína só param quando uma enzima do seu fígado faz a degradação dela.

Existem variações genéticas que podem tornar algumas pessoas mais eficientes em metabolizar a cafeína, o que significa que seus fígados podem remover a substância do sangue mais rapidamente, reduzindo o impacto da cafeína em seus padrões de sono. No entanto, mesmo essas pessoas podem ter sua qualidade de sono afetada pelo consumo de cafeína em excesso. Além disso, à medida que envelhecemos, a velocidade com que nosso corpo remove a cafeína pode diminuir, tornando-nos mais sensíveis aos seus efeitos.